DICAS DE COMO DORMIR MELHOR.


• Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para facilitar o seu relógio interno (relógio biológico).

• Evite bebidas alcóolicas.

• Bebidas que contenham cafeína, tais como café, e teína, tais como chá preto e chá mate, devem ser evitados antes de dormir, bem como refrigerantes (especialmente as cafeinadas, tais como refrigerantes de cola).

• Não fume.

• O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena.

• Desligue a TV antes de se deitar e, de preferência, assista a televisão meia hora ou uma hora antes de ir para a cama.

• A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão.

• A atividade física facilita o sono se for feita regularmente pelo menos 4 horas antes de dormir.

• Não tome remédios sem orientação médica.